Water is van groot belang voor onze gezondheid. Ons lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water en het speelt een cruciale rol bij verschillende lichaamsfuncties. Water helpt onder andere de lichaamscellen gehydrateerd te houden, afvalstoffen waarmee je stofwisseling niet overweg kan naar buiten te krijgen via urine en zweet en mineralen en voedingsstoffen naar de cellen te transporteren.
Verrassend genoeg zijn er maar weinig mensen die weten hoe ze water op de juiste manier moeten drinken om optimaal te profiteren van al deze gezondheidsvoordelen. In dit artikel geven we je handige tips en inzichten om ervoor te zorgen dat je water drinkt op de manier die het beste bij jou past.
Hoeveel water heeft mijn lichaam nodig?
Hoeveel water je dagelijks moet drinken hangt af van verschillende factoren zoals leeftijd, geslacht, gewicht, activiteitenniveau en klimaat waarin je leeft. Over het algemeen wordt aangeraden voor mannen ongeveer 3 liter water per dag en voor vrouwen 2,2 liter water per dag te consumeren. Het is echter belangrijk om te beseffen dat dit slechts algemene richtlijnen zijn en dat individuele behoeften kunnen variëren.
Luisteren naar je lichaam
Eén van de beste manieren om te bepalen hoeveel water je nodig hebt, is door goed naar je lichaam te luisteren. Als je dorst hebt, drink dan water. Dorst is een signaal van je lichaam dat het gehydrateerd moet blijven. Het is ook belangrijk om rekening te houden met de kleur van je urine. Donkere urine kan duiden op uitdroging en is een teken dat je meer water moet drinken.
Wanneer kun je het beste water drinken?
Het juiste moment van de dag om water te drinken kan invloed hebben op de algehele gezondheid en welzijn. Sommige studies suggereren dat het drinken van water op bepaalde momenten gedurende de dag meer voordelen kan opleveren. Hier zijn enkele van die specifieke momenten:
Ochtends vroeg
Het eerste wat je zou moeten doen bij het ontwaken, is een glas water drinken. Dit helpt je lichaam ontgiften na een lange nacht vasten en zorgt voor een goede start van de dag.
Vóór de maaltijd
Een glas water drinken voor het eten kan helpen bij gewichtsbeheersing door ervoor te zorgen dat je niet te veel eet. Bovendien kan het de spijsvertering verbeteren door ervoor te zorgen dat het spijsverteringskanaal voldoende gehydrateerd is om voedsel efficiënt af te breken en op te nemen.
Tijdens lichamelijke activiteiten
Bij lichamelijke inspanning verliest ons lichaam veel Water door zweet en ademhaling. Het is belangrijk om tijdens en na het sporten voldoende water te drinken om gehydrateerd te blijven en de algehele prestaties te verbeteren.
Hoe kun je water op een juiste manier drinken?
Naast weten hoeveel water je moet drinken en wanneer, is het ook belangrijk om te weten hoe je het op de juiste manier kunt consumeren. Hier zijn enkele tips om ervoor te zorgen dat je optimaal profiteert van het drinken van water:
Kies voor gefilterd water
Ondanks dat kraanwater in Nederland van goede kwaliteit is, kan het toch sporen bevatten van lood, chloor en andere schadelijke stoffen. Kiezen voor gefilterd water helpt bij het verwijderen van deze onzuiverheden en draagt zo bij aan een betere gezondheid op lange termijn.
Drink langzaam en geleidelijk
In plaats van grote hoeveelheden water in één keer te drinken, probeer gedurende de dag kleinere hoeveelheden water tegelijk te drinken. Op deze manier kan het lichaam het water efficiënter opnemen en het helpt ook om het risico op overhydratie te verminderen.
Vermijd het gebruik van plastic flessen
Hoewel plastic flessen handig en gemakkelijk mee te nemen zijn, kunnen ze chemische stoffen bevatten die in het Water terechtkomen. Kies voor een herbruikbare glazen of BPA-vrije drinkfles om je water op de gezondste manier te bewaren.
Houd rekening met hydraterende voedingsmiddelen en dranken
Tot slot is het belangrijk te beseffen dat niet alle hydratatie per se van water hoeft te komen. Veel voedingsmiddelen en dranken dragen bij aan het gehydrateerd blijven van het lichaam. Denk aan verse groenten en fruit, zoals komkommer, meloen, sinaasappels en aardbeien.
Ook drankjes zoals kruidentheeën, bouillon en zelfs (met mate) koffie kunnen helpen om je vochtgehalte op peil te houden. Het is echter wel belangrijk om suikerhoudende en cafeïnerijke dranken zoveel mogelijk te beperken, omdat deze juist een uitdrogend effect hebben op het lichaam.
Kortom, door rekening te houden met bovengenoemde tips en adviezen ben je beter in staat om jouw lichaam optimaal te hydrateren en zo de vele gezondheidsvoordelen van water te ervaren.
